DEBUTANT
- Courir 30'
- Courir 45'
- Courir 1H
- Son 1er 10km
- Passage du débutant au jogger
- Le marathon
- Etirements passifs
- Le gainage et les abdominaux
Fichier Excel
- Exemple préparation marathon 2h50
- Calcul d'allures selon VMA, calcul de la vitesse selon objectif et fréquence cardiaque
- Feuille vierge séances sur 4 semaines